Physiotherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Osteochondrose der Halswirbelsäule– eine unangenehme Krankheit, die die Lebensqualität deutlich verschlechtert.

Es kann durch Lebensstilstörungen verursacht werden – mangelnde körperliche Aktivität, falsche Bewegung, schlechte Ernährung.

Die Behandlung muss aktiv und umfassend sein.

Eine seiner wichtigen Maßnahmen istPhysiotherapie oder Gymnastik.

Es hilft, unangenehme Symptome zu lindern und möglichen negativen Folgen vorzubeugen.

Welche Übungen wie durchgeführt werden müssen, wird später in diesem Artikel besprochen.

Was ist Bewegungstherapie?

Ein richtig ausgewählter Übungssatz zur Osteochondrose der Halswirbelsäulehilft, Schmerzen zu lindern oder sie ganz zu beseitigen, Muskeltonus wiederherstellen.

Körperliches Traininghilft, die Durchblutung zu verbessern, und seine Wirksamkeit ist seit langem von Ärzten bewiesen. Regelmäßige Bewegung verbessert den Allgemeinzustand der Patienten und lindert die für die Krankheit charakteristischen Beschwerden.

Sie tragen dazu bei, dass sich die Muskeln auf der richtigen Bahn bewegen und das Gehirn ausreichend mit Blut versorgt wird. Durch Gymnastik wird die Muskelmasse des Nackens gestärkt, wodurch diese den Belastungen im Laufe des Tages besser standhält.

Indikationen für den Einsatz therapeutischer Übungen

In solchen Fällen ist eine Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule angezeigt:

• klinische Manifestationen einer zervikalen Osteochondrose;
• Schmerzen mit vertebrogener Ursache;
• erhöhtes Risiko einer Bandscheibenschädigung mit möglicher Fusion.

Der Einsatz von Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Es ist am besten, bereits im Frühstadium der Erkrankung mit Übungen zu beginnen. Bitte beachten Sie, dass sie nur während der Remission indiziert sind – im akuten Stadium sind sie verboten.

Darüber hinaus weist die Bewegungstherapie folgende Kontraindikationen auf::

• akute Infektionen;
• akuter Verlauf eines Herzinfarkts;
• Tachykardie und Bradykardie;
• Epilepsie;
• Blutungsstörung (Hämophilie);
• Parkinson-Krankheit;
• Verschlimmerung chronischer Nieren- und Lebererkrankungen;
• Neoplasien.

Trotz aller Vorteile von Übungen können Sie diese nur auf ärztliche Verschreibung durchführen. Bei der Auswahl des richtigen Komplexes berücksichtigt er die Krankheitssymptome, den Grad der körperlichen Fitness, die individuellen Eigenschaften des Körpers und andere wichtige Faktoren.

Bewegungstherapie zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose: Technik

Vorbereitung und Aufwärmen

Das muss man zunächst einmal wissenBei der Durchführung einer Reihe von Übungen sollten Sie sich auf Ihre Gefühle konzentrieren. Setzen Sie sich nicht das Ziel, die maximale Anzahl an Wiederholungen zu schaffen. Wenn Sie während des Vorgangs Schwindel, „Blähungen" oder Druck in den Ohren oder Augen verspüren, ist es besser, diese Übung für eine Weile aus dem Komplex auszuschließen. Versuchen Sie es 5–7 Tage nach Beginn der Durchführung des Komplexes zu wiederholen.

Zunächst ist es wichtig, sich auf die Übungen vorzubereiten. Beurteilen Sie, wie beweglich Ihre Halswirbelsäule ist.

Wenn Sie schon beim leichten Drehen oder Neigen des Kopfes Beschwerden und Schmerzen verspüren, dannGehen Sie vor Beginn des Komplexes wie folgt vor::

• Sie müssen ein trockenes Frotteehandtuch nehmen, es der Länge nach mehrmals falten und über Ihren Hals werfen, sodass beide Enden vorne auf Ihrer Brust hängen. Fassen Sie diese Enden, bewegen Sie sie abwechselnd auf und ab und reiben Sie so Ihren Nacken. Wenn Sie einen Wärmestoß in Ihrem Nacken spüren, spreizen Sie Ihre Arme weiter und bewegen Sie das Handtuch nach links und rechts, um andere Muskelgruppen aufzuwärmen.
• Legen Sie sich mit dem Rücken quer über das Bett, sodass Ihre Schultern auf der Bettkante liegen und Ihr Kopf frei nach unten hängt. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position, dann müssen Sie Ihren Kopf entlang der Bettkante „rollen". Dadurch können Sie Ihre Nackenmuskulatur nutzen, ohne Ihre Wirbelsäule zu belasten.

Der nächste obligatorische Schritt sind Aufwärmübungen.. Ihr Ziel ist es, die Muskulatur des Nacken- und Schultergürtels auf weitere Belastungen vorzubereiten. Das richtige Aufwärmen bestimmt maßgeblich die Wirksamkeit des gesamten Komplexes.

Es kann die folgenden Übungen umfassen:

1. Sie müssen aufrecht stehen, den Rücken gerade halten und die Füße schulterbreit auseinander stellen. Heben Sie nun abwechselnd Ihre Schultern an, machen Sie eine kurze Bewegung und senken Sie Ihre Schulter unter ihrem Eigengewicht ab. Vor einem Spiegel sieht diese Übung aus, als würde man mit den Schultern zucken.Machen Sie es zwei Minuten lang.
2. Die Ausgangslage ist ähnlich. Heben Sie beide Schultern an und „werfen" Sie sie gleichzeitig nach unten. Achten Sie gleichzeitig darauf, die Schultern nicht zu hoch anzuheben. Schultern, Nacken und Arme sollten Sie nicht zu stark belasten, da es sich um ein Aufwärmtraining handelt.Die Dauer der Übung beträgt zwei Minuten.
3. Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, Ihre Arme nach vorne strecken und parallel zum Boden platzieren. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme scharf verschränken und jeden in die entgegengesetzte Richtung bewegen: links – nach rechts, rechts – nach links.Führen Sie 10-15 dieser Bewegungen aus.

Grundübungen

Kommen wir nun zu den Hauptkomplexen.Die nächste Übungsgruppe zielt auf die Dehnung von Muskelgruppen abbefindet sich in der Nähe der Halswirbelsäule. Dank der aktiven Arbeit der Muskelfasern wird die Durchblutung des Wirbelsäulengewebes angeregt und die richtige Ernährung gewährleistet.

Einfache Übungen helfen dabei, Muskelkrämpfe zu beseitigen, die oft Schmerzen verursachen..

1. Sie müssen mit gerader Rückenlehne auf einem Stuhl sitzen, Ihre Füße vollständig auf den Boden drücken und Ihren Rücken gerade halten. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach links und achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern nicht heben. Versuchen Sie, am äußersten Punkt 10–15 Sekunden lang zu halten, dann „rollen" Sie Ihren Kopf nach rechts über Ihre Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf die gleiche Weise für die andere Seite.Machen Sie 3-5 Neigungen in jede Richtung.
2. Die Ausgangsposition ist ähnlich, der Körper muss jedoch leicht nach vorne geneigt sein und die Handflächen sollten auf den Knien ruhen. Strecken Sie Ihren Nacken nach vorne, ohne den Kopf zu neigen, als ob Sie versuchen würden, so weit wie möglich unter den Stuhl zu schauen. Sie sollten eine Spannung an Ihren Seiten spüren. Halten Sie die Extremposition 5–10 Sekunden lang gedrückt, senken Sie dann den Kopf frei und lassen Sie Ihre Nackenmuskulatur vollständig entspannen.5–7 Mal wiederholen.
3. Sie müssen gerade stehen und einen geraden Rücken haben. Versuchen Sie, sich nicht zur Seite zu neigen, greifen Sie mit den Fingern Ihrer linken Hand nach unten und heben Sie gleichzeitig Ihre rechte Schulter an. Während der Ausführung sollten Sie die Anspannung der Muskeln spüren, die vom Nackenansatz bis zur Schulter führen. Verweilen Sie nicht am äußersten Punkt, sondern kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.Sie müssen 6-8 Wiederholungen machen.

AuchZu den Grundkomplexen gehört die Durchführung von Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulaturund ihre Ausdauer zu steigern. Dies mag unnötig erscheinen, da die Schmerzen bei zervikaler Osteochondrose von anderen Strukturen ausgehen.

Dennoch besteht hierfür ein Bedarf. Wenn die Nackenmuskulatur stark und elastisch ist, ist sie weniger anfällig für Krämpfe. Übungen tragen dazu bei, die Versorgung des Gewebes der Halswirbelsäule mit Nährstoffen zu verbessern und den Abtransport ihrer Abbauprodukte zu normalisieren.

1. Sie müssen mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen und sich auf Ellbogen und Unterarmen abstützen. Jetzt müssen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten werfen und ihn von einer Schulter zur anderen rollen, sodass die Amplitude 180 Grad beträgt und die Schultern die Extrempunkte sind. Die Qualität der Ausführung ist wichtig: Sie sollten spüren, wie sich alle Nackenmuskeln nacheinander anspannen, während Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen bewegen.Führen Sie 6-8 Bewegungen aus.
2. Setzen Sie sich nun auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Sie müssen einen Bleistift zwischen den Zähnen halten und die Buchstaben des Alphabets in die Luft vor sich „schreiben". Die Größe dieser imaginären Buchstaben sollte ungefähr der Größe Ihres Kopfes entsprechen – Sie müssen groß und schwungvoll schreiben. Bei den Übungen kann es zu einem deutlichen Knirschen im Nacken kommen. Wenn keine Schmerzen auftreten, brechen Sie die Übung nicht ab. Machen Sie es 2-3 Minuten lang.
3. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen, Ihren Rücken strecken, Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen und Ihre Hände im Nacken verschränken. Neigen Sie nun Ihren Kopf (nicht Ihren Körper) nach hinten und drücken Sie gleichzeitig mit Ihren Handflächen Ihren Nacken. Wichtig ist, dass der Widerstand der Hände ausreicht – dann lässt sich der Kopf mit geringem Kraftaufwand nach hinten bewegen.Wechseln Sie 2–3 Minuten lang zwischen 5–10 Sekunden Anspannung und 5–10 Sekunden Entspannung..
4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl vor dem Tisch und stützen Sie Ihre Ellbogen auf die Tischplatte. Fassen Sie Ihren Unterkiefer mit Ihren offenen Handflächen und neigen Sie Ihren Kopf nach unten, während Sie gleichzeitig mit Ihren Händen Widerstand leisten. Wichtig ist, es nicht zu übertreiben – eine leichte Anspannung der Nackenmuskulatur reicht aus.Die Dauer und Ausführungstechnik sind die gleichen wie in der vorherigen Übung..
5. Halten Sie beim Sitzen auf einem Stuhl den Rücken gerade und drehen Sie den Kopf im Uhrzeigersinn. Versuchen Sie, Ihren Kopf so nah wie möglich an Ihre rechte Schulter, dann an Ihren Rücken, Ihre rechte Schulter und dann an Ihre Brust zu senken. Machen Sie dasselbe gegen den Uhrzeigersinn. Bitte beachten Sie Folgendes: Wenn Sie schwere vestibuläre Symptome einer zervikalen Osteochondrose haben, dannDiese Übung sollte am besten in Anwesenheit einer anderen Person durchgeführt werden, da sie zu starkem Schwindelgefühl führen kann..

Fertigstellung

Die letzte Phase des Komplexes zielt darauf ab, das Ergebnis zu festigen und die Verschlechterung des Zustands dieser Krankheit zu verhindern.

Erstellen Sie nach Abschluss der Gymnastik einen sogenannten „Puffer", der die erwärmten Muskeln vor Unterkühlung schützt.

Sie können ein Frotteehandtuch, einen Schal, einen Rollkragenpullover – alles, was Ihren Nacken und Ihre Schultern bedeckt, verwenden, um einer Unterkühlung vorzubeugen.

Dieser „Schutz" sollte mindestens eine halbe Stunde einwirken.

Wenn Ihnen ein Facharzt die Verwendung von Salben, Gelen und anderen lokalen Präparaten verordnet hat, können diese nach der Gymnastik aufgetragen werden – so werden die Wirkstoffe besser von der Haut aufgenommen.

Durch die Isolierung des Kragenbereichs ist es möglich, Krämpfen von Blutgefäßen und Muskeln vorzubeugen, die Schmerzen verstärken oder entwickeln und die Blutversorgung der Halswirbelsäule verschlechtern können.

Abschluss

Zusammenfassend können wir die folgenden Punkte hervorheben:

• Die Bewegungstherapie ist eine wichtige Therapiemaßnahme bei Osteochondrose, die darauf abzielt, unangenehme Symptome zu beseitigen und Komplikationen vorzubeugen.
• Gymnastik sollte regelmäßig durchgeführt werden.
• Der Komplex sollte von einem Arzt unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Krankheitsverlaufs und des Allgemeinzustands des Körpers für Sie ausgewählt werden.
• Es ist wichtig, bestehende Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen zu berücksichtigen.